సరైన ఆరోగ్యం కోసం, శారీరక శ్రమ సమయం గతంలో అనుకున్నదానికంటే చాలా కీలకం కావచ్చు, డయాబెటిస్ కేర్లో ప్రచురించబడిన తాజా అధ్యయనం సూచిస్తుంది. ఏ సమయంలోనైనా వ్యాయామాన్ని సూచించే సాంప్రదాయిక వివేకానికి విరుద్ధంగా, పరిశోధకులు ఇప్పుడు సాయంత్రం వ్యాయామాలు గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందించగలవని ప్రతిపాదించారు, ముఖ్యంగా ఊబకాయం మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు.
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సిడ్నీ మరియు ఇతర సంస్థల శాస్త్రవేత్తలచే నిర్వహించబడిన ఈ అధ్యయనం UK బయోబ్యాంక్ అధ్యయనంలో నమోదు చేసుకున్న సుమారు 30,000 మంది పాల్గొనేవారి నుండి డేటాను పరిశీలించింది. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 30 కంటే ఎక్కువ ఉన్న వారిపై దృష్టి సారించడం – స్థూలకాయాన్ని సూచిస్తుంది – పరిశోధకులు విస్తృతమైన ఎనిమిది సంవత్సరాల కాలంలో ఆరోగ్య ఫలితాలపై సమయం మితమైన నుండి శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రభావాన్ని విప్పుటకు ప్రయత్నించారు.
పాల్గొనేవారు వారి సాధారణ వ్యాయామ సమయ స్లాట్ల ఆధారంగా నాలుగు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డారు: అతితక్కువ కార్యాచరణ ఉన్నవారు, ఉదయం వ్యాయామం చేసేవారు (ఉదయం 6 నుండి మధ్యాహ్నం), మధ్యాహ్నం అథ్లెట్లు (మధ్యాహ్నం నుండి 6 గంటల వరకు), మరియు సాయంత్రం వ్యాయామం చేసేవారు (సాయంత్రం 6 నుండి అర్ధరాత్రి వరకు). అధ్యయనం యొక్క వ్యవధిలో, పరిశోధకులు ఏ కారణం చేతనైనా మరణించిన సందర్భాలను, అలాగే హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మైక్రోవాస్కులర్ వ్యాధి యొక్క ఆవిర్భావాన్ని నిశితంగా ట్రాక్ చేశారు. ఫలితాలు గుర్తించదగిన ధోరణిని ఆవిష్కరించాయి: సాయంత్రం వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు అత్యంత అనుకూలమైన ఫలితాలను ప్రదర్శించారు.
వారి నిశ్చల ప్రత్యర్ధులతో పోలిస్తే, సాయంత్రం వ్యాయామం చేసేవారు హృదయ మరియు మైక్రోవాస్కులర్ వ్యాధుల సంభావ్యతలో గణనీయమైన తగ్గుదలతో పాటు అన్ని కారణాల మరణాల ప్రమాదంలో 61% తగ్గింపును ప్రదర్శించారు. ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం వ్యాయామం కూడా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలియజేసినప్పటికీ, సాయంత్రం కార్యకలాపాలతో గమనించినంత రక్షిత ప్రభావాలు ఉచ్ఛరించబడలేదు. ఉదయం వ్యాయామం చేసేవారు అన్ని కారణాల మరణాలకు 33% తక్కువ ప్రమాదాన్ని ప్రదర్శించారు, అయితే మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేసేవారు 40% తగ్గింపును ప్రదర్శించారు, రెండూ సాయంత్రం తరలించేవారిలో గమనించిన 61% కంటే చాలా తక్కువ.
ఈ పరిశోధనలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉన్నాయి, ఈ జనాభా జీవక్రియ అసమానతలతో పోరాడుతుంది. ఈ సమూహానికి సాయంత్రం వ్యాయామం మరింత ప్రయోజనకరంగా కనిపించింది, దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించడంలో దాని సామర్థ్యాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. శాస్త్రవేత్తలు సాయంత్రం వ్యాయామం యొక్క మెరుగైన సమర్థత అంతర్లీనంగా అనేక విధానాలపై ఊహిస్తున్నారు.
ముందుగా, మన శరీరాలు రోజులో మెరుగైన బ్లడ్ షుగర్ మేనేజ్మెంట్ను ప్రదర్శిస్తాయి, ఈ కాలంలో శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలను సంభావ్యంగా పెంచుతాయి. అంతేకాకుండా, సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తప్రవాహం నుండి అదనపు గ్లూకోజ్ను తొలగించడం సులభతరం కావచ్చు, ముఖ్యంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉన్న మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది కీలకం.
అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన పరిశోధకుడు, సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయంలోని చార్లెస్ పెర్కిన్స్ సెంటర్లో నేషనల్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ పోస్ట్డాక్టోరల్ రీసెర్చ్ ఫెలో అయిన డాక్టర్. అహ్మది, అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల యొక్క సమగ్ర స్వభావాన్ని నొక్కి చెప్పారు. కార్యాచరణ రకంతో సంబంధం లేకుండా – నిర్మాణాత్మక వ్యాయామం లేదా ఇంటి పనుల వంటి ప్రాపంచిక పనులు – ఏదైనా కదలిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ నిత్యకృత్యాలలో స్థిరత్వం యొక్క అత్యంత ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతూ, వ్యాయామ సమయంపై మాత్రమే స్థిరపడకుండా పరిశోధకులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అనుకూలత కలిగిన వారికి, సాయంత్రం షికారు చేయడం లేదా వ్యాయామ సెషన్ను చేర్చడం వలన ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును కాపాడుకోవడంలో గణనీయమైన డివిడెండ్లను పొందవచ్చు.
ఈ ఫలితాల వెలుగులో, శారీరక శ్రమ సమయం ఊబకాయం మరియు మధుమేహం నిర్వహణలో మరింత అన్వేషణకు హామీ ఇస్తుంది. పరిశోధన విప్పుతూనే ఉన్నందున, సరైన “వ్యాయామ ప్రిస్క్రిప్షన్” వ్యూహాత్మక సమయాన్ని కలిగి ఉండటానికి కేవలం పరిమాణం యొక్క పరిధికి మించి విస్తరించవచ్చని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.